[...] + Oliwa+ troche warzyw, pomidor, sałata itp - planowany trening zgodny z celem Plan trneingowy wygląda tak Poniedziałek Biegam dystans 6km, poprawa kondycji, po zawodach, jak na razie efekty są duże 30min-6km Wtorek : BJJ Środa: vale tudo Czwartek: BJJ Piątek: Vale tudo Sobota :Biegam, 6km bądź krótszy dystans, trzeba poprawić ;) Niedziele : [...]
Czyli jednak wyjdzie na moje, że w 90 wyjdziesz bez zbytniego kombinowania, od razu wiedziałem co i jak, nie potrzebnie niektórzy sie tu obruszali i mącili Ci w głowie i wróżyli wagę startową na poziomie co najmniej 95kg. Moja rada nie zaprzątaj sobie głowy MP czy ME, skoncentruj się w 100% na tym co Cie czeka za dobry miesiac. Teraz tylko [...]
Dobra czytam posty różne i czytam i czytam i robie sie coraz bardziej zielony :P nie moge wejsc do kalkulatorka mojego zatluszczenia ;) nie mam bladego najmniejszego pojecia jak ulozyc ta diete.. jak powiedzial kolega musi byc pewnien deficyt kaloryczny.. ale czy przy ostrym treningu 5 razy w tyg. to dopuszczalne ? w ogole mam zamiar wrocic do [...]
bylo takie powiedzenie apropo danych statystycznych hmmmmmmmm nie pamietam jak dokladnie brzmialo ale chodzilo o to ze to jedna wielka sciema :D No i musze sie z tym zgodzic. Prawda jest taka (niestety smutna) ze wiekszosc dziewczyn chciala by schudnac (czytaj zrzucic wage). A gdyby byly na tyle madre i wytrwale zamiast zrzucac wage zamienily by [...]
Hej Dziewczyny! Wracając do sprawy nabiału to jak ewentualnie poznać czy trawię go dobrze czy nie? Bo generalnie to nie ma takiego jedzenia na świecie, po którym czułabym się źle. A takie mleko na przykład uwielbiam, nigdy nic złego nie zauważyłam. Od dziś jestem u rodziców w domu, czego są dobre i złe strony. Dobre to tata poluje, więc mamy w [...]
No jak na twoja wage to jest średnio, ale nie jest źle 5dni w tyg trening, w tym 3dni na plery będzie ciekawie Jesli masz problem z tłuszczem(endo,tak jak ja ) to proponuje carb cycling, dla mnie strzał w 10 jak narazie, idzie bdb (dzieki Rion)
Na bank nikt nie ma takich pleców jak nic nie robi, no ale mam kolege który po roku troche lepiej wyglądał. Tylko, że on w przeciwieństwie do mnie nie redukował przez całą swoją karierę na siłowni, tylko ciągle masa i go nie zalewa. A ja na mase pierwsza dopiero teraz wejdę, wcześniej do to jakieś 2msc dolania się były a nie masa. Wiec od [...]
Z tą promocją na sardynki to ja bym nie przesadzała. Zwykłe wędzone na wagę są tańsze i jednak chyba lepsze, bo nie zalane byle jakim olejem. Ewentualnie jako "żelazna" rezerwa. Ja nie lubię ćwiczyć rano. Jeszcze siłowy przejdzie ale areo a nie daj Boże jakieś interwały (do których jeszcze nie dorosłam) to bym zdychała cały dzień. A bez śniadania [...]
myślę ze do końca miesiąca powinno starczyć ważę 92 jak uda się zejść do 85-87 to będzie coś kolo 10%bf więcej nie trzeba bo i tak jak tylko zbije wagę wchodzę na masę czyli jak z tym t3 jak dawkować i czy teścia starczy czy podbić?
ciezko mi oceniac wage zamowilem an allegro dopiero czekam na pake. wiec mowie na oko ze bylo 500gr moglo to byc mniej nie wiem :) robiles kiedys takie placki jak z przepisu?
"Magiczne" produkty nie mają znaczenia, istotne są proporcje. Spoko chcesz zrzucić 10kg, ale co potem? Uważasz, że jak jesz teraz w granicach tysiąca kcal(na oko nawet mniej), hipotetycznie uda Ci się zbić 10kg będziesz zadowolona...myślisz, że jak zaczniesz wtedy jeść "normalnie" utrzymasz tą wagę? Nie, na początek powinnaś [...]
nie ja, dziennik posilkow vitalmax.. wpisalam swoj wiek, wage itp i wyszlo tyle.. fakt ze wspolczynnii jeden wpisalam 1.. ale eni uwazamz e to co robie jako cwiczenia to ajkis wielki wysilek fizyczny, nawet jak wychodzi mi dziennie 45-1h
Witam! Jednak wszystko zostaje po staremu, nic się nie zmienia z pracą także lecimy nadal tak jak lecieć mieliśmy ;)) Dzisiaj rozpocząłem 3 tydzień na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 [...]
Siłowo bardzo dobrze, sylwetka zdrowo nabita, ale jak już kiedyś pisałem w Twoim dzienniku - nie wyglądasz na tę siłę. Na wagę zresztą też nie. Nawiasem mówiąc mam ten sam problem, tzn. często dają mi na oko 10-20 kilo mniej niż ważę. Wyglądam przy tym mniej efektownie od Ciebie. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2009-04-21 03:08:21 Zmieniony przez [...]
za***iście ubite mięso nie wygladasz na tą wagę ale gdyby rozerwać miesień 100 kg faceta z siłowni który nie ćwiczy pod kątek siły i Twoj to w Twoim można by było się grzebać jak w spaghetti:D
Zabieram sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze [...]
]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
> Trzymam się diety "low carb". To tak jak ja :) Mi polecialo juz okolo 20kg w 2,5 miesiaca. Jeszcze 40 do zrzucenia :-/ Nie cwiczylem przez ostatnie 3 tygodnie. Sesja egzaminacyjna, zapalenie ucha (boli jak zab :-/) a potem tydzien nad baltykiem i lekkie zluzowanie diety. Tam gdzie moglem jadlem warzywa, ryby i mieso, zdzierajac [...]
komentarz do treningu: sila idzie okrutnie w kazdym cwiczeniu ,w kazdej serii progres - widac jak na dloni cieszy ze 142,5 poszla na 3 razy pomimo ze to byla w sumie 10-12seria! z ziemi tez bajka - zaczynam tak gdzie konczylem 14 dni temu wagowo nie wiem - nie wchodze na wage bo nie chce sie denerwowac pewnie kolo 96kg - wiec wiele sie nie zmienia [...]